康柏仕电脑学院COMBSS 服务中心服务站(可自由发帖) → 7个细节预防办公室背痛


  共有17811人关注过本帖树形打印复制链接

主题:7个细节预防办公室背痛

美女呀,离线,留言给我吧!
吇*淚*戀
  1楼 | 信息 | 搜索 | 邮箱 | 主页 | UC


加好友 发短信 家園妞妞
等级:家园守护者 帖子:436 积分:2913 威望:0 精华:1 注册:2005/9/15
7个细节预防办公室背痛  发帖心情 Post By:2008/5/26 15:10:07 [只看该作者]

观察你的姿势
  当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
  给背部以支撑
  另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。
  经常活动
  若久坐办公室,需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。
  伸展背部
  对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
恰当提举物品
  提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。当你提东西时,将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布。
 睡觉时锻炼
  平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧,保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头,因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。
  保持健康苗条
  防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态。建议每周进行4次20-30分钟的有氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食物。



 
         ..@!
                  〓‘這朶籹孒‘﹫`/\易懂
 回到顶部
帅哥哟,离线,有人找我吗?
superpch
  2楼 | QQ | 信息 | 搜索 | 邮箱 | 主页 | UC


加好友 发短信 家人主人
等级:管理员 帖子:989 积分:8911 威望:0 精华:7 注册:2005/9/15
  发帖心情 Post By:2008/5/26 21:51:59 [只看该作者]

楼主是不是天天锻炼身体啊?要不然怎么会那么苗条呢?


台湾正航ERP华南技术中心
正航软件-企业ERP最佳选择,主要模块有ERP,CRM,HRM,BI,MES
http://www.combss.com  0769-81158210  13378605992
 回到顶部